Algemeen

Slaaptekort inhalen met NASA’s powernap

Door

op

Een powernap is een kort slaapje van 90 minuten, overdag uitgevoerd. Zo kun je in korte tijd een slaapachterstand inhalen. Je voelt je weer alert, minder gestrest, het is goed voor je hart en je productiviteit. NASA weet nu hoe je een perfecte powernap moet uitvoeren.

Een goed uitgevoerde powernap voldoet volgens NASA aan het volgende:

1. Als je een slaaptekort hebt van bijvoorbeeld 1 uur, neem dan een powernap van 90 minuten. Waarom geen uur? Omdat je dan nog midden in je slaapcyclus zit. Elke volle slaapcyclus van lichte naar diepe en terug naar lichte slaap, duurt 90 minuten. Wanneer je deze vroegtijdig (tijdens de REM-slaap) onderbreekt, gaat het mis.

2. Wie meer dan een uur slaapachterstand heeft, moet ervoor zorgen dat er altijd een veelvoud van deze slaapcyclus wordt aangehouden. Dus: 90 minuten – 1 cyclus – is goed voor anderhalf uur (of minder) slaaptekort, 180 minuten – 2 cycli – is goed voor tussen anderhalf en 3 uur slaaptekort enzovoort.

3. Heb je geen tijd om een volle powernap van 90 minuten in te lassen? Zet je wekker dan op 25 minuten. Bij de meeste mensen duurt het namelijk 15 tot 25 minuten voordat ze hun diepe slaap bereiken en in hun eerste REM-slaap komen.

4. Het beste moment voor een powernap zou tussen half 2 en half 4 ’s middags zijn. Voor de thuis- of flexwerker zal het eerder mogelijk zijn om op dat moment een uiltje te knappen dan voor een kantoorwerker. Wanneer je er kans toe ziet, probeer het eens. Je zult zien dat je dan het beste resultaat boekt.

Weet meer:
www.weet-magazine.nl/powernap

Aanbevolen

Vul hieronder uw gegevens in

Let op! Vul alle vereiste vakjes in, anders wordt je oplossing niet verzonden. Pas als je een bevestigingsmail van ons ontvangen hebt, weet je zeker dat je inzending goed is aangekomen bij Weet Magazine.


 

<script src=”https://ajax.googleapis.com/ajax/libs/jquery/1.11.0/jquery.min.js“></script> <script type=”text/javascript” src=”https://webforms.aboportal.nl/Form/areas/frontend/scripts/iframeResizer.min.js“></script> <script> jQuery(function($){ $(“.AboIframeabonneerACTIE4″).iFrameResize([{ autoResize: true, enablePublicMethods: true, sizeWidth: false, log: true, interval: 36, checkOrigin: false }]); }) </script> <iframe id=”AboIframeabonneerACTIE4″ class=”IframeSizeVer AboIframeabonneerACTIE4″ src=”https://webforms.aboportal.nl/Form/abonneer/weetmagazine-ACTIE4/nl-BE?stylesheet=/Form/Areas/FrontEnd/Content/CSSalt/weetmagazine.css&codekorting=hide” width=”100%” frameborder=”0″ scrolling=”no”></iframe>

 

MACHTIGING AUTOMATISCHE INCASSO

Vul hieronder uw gegevens in.

Let op! Vul alle vereiste vakjes in, anders wordt je oplossing niet verzonden. Pas als je een bevestigingsmail van ons ontvangen hebt, weet je zeker dat je inzending goed is aangekomen bij Weet Magazine.


 

 

MACHTIGING DIGITALE FACTUUR

Vul hieronder uw gegevens in.

Let op! Vul alle vereiste vakjes in, anders wordt je oplossing niet verzonden. Pas als je een bevestigingsmail van ons ontvangen hebt, weet je zeker dat je inzending goed is aangekomen bij Weet Magazine.