’s Morgens heerlijk uitgerust je bed uitstappen, dat is niet voor iedereen weggelegd. Voor een deel heb je zelf invloed op al dan niet goed slapen. Hier volgen een paar tips voor een goede nachtrust:
5. Daglicht
Veel licht overdag houdt je biologische klok scherp en stimuleert de productie van het slaaphormoon melatonine. In het donkere seizoen is blootstelling aan veel (dag)licht extra belangrijk.
4. Eten/drinken
Gebruik vier tot zes uur voor het slapengaan geen cafeïne- of theïnehoudende dranken (koffie, thee, cola, chocolademelk). Cafeïne en theïne zijn oppeppers: ze kunnen je uit je slaap houden. Een volle maag werkt ook niet bevorderlijk: eet dus niet te veel voor je naar bed gaat.
3. Donkere kamer
Zorg dat je niet door licht wordt gehinderd. Een klein beetje licht in de slaapkamer is al storend voor je slaapcyclus. Verduister je kamer dus zo goed mogelijk.
2. Beweging
Sporten bevordert een goede nachtrust. Het beste kun je tussen twee en drie uur voor je naar bed gaat een half uur sporten.
1. Slaapmood
Breng jezelf in de slaapmood. Zorg dat je elke avond ongeveer om dezelfde tijd in bed ligt. Doe een half uur voor het slapen geen inspannende activiteiten meer en dim het licht.
